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キレイなネイルには食事も大事

どんなにネイルケアに力を入れても、どんなに爪を大事にしていても、ネイルアートを楽しむにしても爪を内側から支えてくれるものがなければ到底、叶えられないことでしょう。
十分にネイルを楽しむために大事なことは何なのでしょうか？
爪に限ったことではありませんが、栄養バランスのいい食事を摂取することはとても大切なことです。
ここでは、爪にいいとされている栄養素を含んでいる食材をご紹介してきましょう。

欠かせないのが、タンパク質の一つであるケラチンです。ケラチンは爪の主成分でもあります。
卵・肉類・魚類や乳製品の一部にもタンパク質は含まれています。
○動物性タンパク質･････爪に弾力をもたらす。
○植物性タンパク質･････爪を丈夫にする。
他にも、大豆や大豆を使った製品にもタンパク質は多く含まれています。

タンパク質以外にも必要な栄養素としてミネラルやビタミン群があげられます。
○ビタミンA･･････薄い爪を硬く丈夫にしてくれる働きがあります。レバー・鰻・卵黄・緑黄色野菜に多く含まれています。

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○ビタミンB2･････爪を健康にしてくれます。細胞の新陳代謝を活性化させ皮膚や髪の毛、葉を形成する働きもあります。リンゴ・パパイヤ・レバー・緑黄色野菜に多く含まれています。
○ビタミンE･･････ホウレンソウ・グレープフルーツ・ナッツ・植物油には、強い抗酸化作用がありますので、爪の黄ばみを予防するなどアンチエイジングの効果も期待できます。
レバー・鰻・バナナ・タマネギ・ピーナッツなどの豆類には、ビオチン（ビタミンH、B7）が含まれており、疲労回復や白髪を予防する効果があります。

ひじき・マグロ・レバーには、赤血球の原料でもある鉄が多く含まれています。
爪にとって重要な栄養素としてマグネシウム・カルシウム・亜鉛などもあげられます。

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